다리가 붓는 이유 8가지 정리

 

다리가 붓는 이유

다리가 붓는 이유는 다양하며, 단순한 피로부터 심각한 질환까지 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 아래에서 다리가 붓는 대표적인 8가지 원인을 자세히 알아보겠습니다. 

 

다리가 붓는 이유

1. 장시간 같은 자세로 있는 경우

오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 경우, 중력의 영향으로 혈액과 체액이 다리로 쏠리면서 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 사무직, 운전, 장시간 서서 일하는 직업을 가진 사람들이 자주 경험합니다.

 

장시간 앉아 있으면 혈액이 정맥에서 정체되며, 혈관벽을 통해 체액이 빠져나와 조직 사이에 고입니다. 서 있는 경우에도 혈액이 중력에 의해 다리로 몰리면서 붓기가 생길 수 있습니다.

 

다리가 붓는 이유

2. 나트륨 과다 섭취

짜게 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분을 유지하려는 신체 반응이 나타나 부종이 생길 수 있습니다. 몸이 나트륨을 희석하기 위해 수분을 저장하면서 부종이 심해집니다. 짠 음식을 자주 먹으면 지속적인 부종으로 인해 혈압이 상승하고, 심혈관 건강에도 부담을 줄 수 있습니다.

 

하루 나트륨 권장량(2,000mg 이하)을 지키는 것이 중요합니다. 짠 음식 대신 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 감자, 고구마, 아보카도 등)을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 부종을 줄일 수 있습니다.

 

다리가 붓는 이유

3. 신장 기능 저하

신장은 체액과 노폐물을 배출하는 역할을 하는데, 기능이 저하되면 체내 수분이 제대로 배출되지 않아 부종이 생깁니다. 특히 발목과 발등이 심하게 붓는 경우 신장 문제를 의심해 볼 수 있습니다.

신장이 나빠지면 단백뇨가 발생하면서 혈중 단백질 농도가 낮아져 수분이 조직으로 빠져나가 부종이 더 심해질 수 있습니다. 단백질 섭취를 조절하고, 저염식을 유지하는 것이 중요합니다. 신장이 약한 경우 소변량이 줄어들면서 전신 부종이 생길 수 있으므로 신장 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

 

다리가 붓는 이유

4. 심부정맥 혈전증 

다리 혈관에 혈전(피떡)이 생겨 정맥이 막히는 질환으로, 혈액 순환이 원활하지 않아 다리가 붓고 통증이 동반됩니다. 장시간 비행기나 차를 타고 이동할 때 발생할 확률이 높으며, 이를 ‘이코노미 클래스 증후군’이라고 합니다. 한쪽 다리만 심하게 붓고, 붉어지거나 통증이 있다면 혈전증을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

장시간 앉아 있어야 할 경우, 정기적으로 다리를 움직이고 스트레칭을 해야 합니다. 압박스타킹을 착용하면 혈액 순환을 도와 혈전 발생 위험을 낮출 수 있습니다.

 

다리가 붓는 이유

5. 호르몬 변화

호르몬 변화로 인해 체내 수분을 유지하려는 작용이 강해지면서 부종이 생길 수 있습니다. 생리 전후로 프로게스테론 증가로 인해 수분이 몸에 머물러 다리가 붓습니다.

임신 중에는 자궁이 커지면서 정맥을 압박해 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 붓습니다. 폐경기에는 호르몬 변화로 혈관벽의 탄력이 떨어지면서 부종이 잦아질 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 부종 완화에 도움이 됩니다. 카페인과 짠 음식 섭취를 줄이는 것도 효과적입니다.

 

다리가 붓는 이유

6. 심장 기능 저하

심장이 제대로 기능하지 못하면 혈액을 원활하게 순환시키지 못해 다리에 부종이 생길 수 있습니다. 심부전이 있는 경우, 저녁이 될수록 발목과 다리가 심하게 붓는 특징이 있습니다. 누웠을 때 호흡곤란이 함께 나타난다면 심장 건강을 확인해야 합니다.

짠 음식 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 통해 심장 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 심장 기능이 저하되면 다리뿐만 아니라 전신 부종이 나타날 수 있으므로 정기적인 검진이 필요합니다.

 

다리가 붓는 이유

7. 림프부종 

림프계는 노폐물과 체액을 순환시키는 역할을 하는데, 이 기능이 저하되면 다리 조직 사이에 체액이 쌓이며 부종이 발생합니다. 림프부종은 암 치료 후 림프절 절제나 손상으로 인해 발생할 수 있으며, 다리 한쪽이 유독 심하게 붓는 경우가 많습니다. 진행될수록 피부가 단단해지고, 붓기가 쉽게 가라앉지 않습니다.

가벼운 마사지나 림프 배농 치료를 받으면 도움이 될 수 있습니다. 압박스타킹 착용 및 정기적인 운동으로 림프 순환을 돕는 것이 중요합니다.

 

다리가 붓는 이유

8. 약물 부작용

일부 약물은 체내 수분 정체를 유발해 부종을 일으킬 수 있습니다. 혈압약(칼슘채널 차단제), 스테로이드, 항우울제, 피임약 등 혈압약이나 스테로이드 계열 약물을 장기간 복용할 경우 부종이 지속될 수 있습니다.

 

 

예방법

 

규칙적인 운동 – 걷기, 수영, 스트레칭을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해집니다.

수분 섭취 – 물을 충분히 마시면 체내 불필요한 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

저염식 유지 – 나트륨 섭취를 줄이면 수분 정체를 방지할 수 있습니다.

압박스타킹 활용 – 혈액순환을 개선하고 부종을 예방하는 데 효과적입니다.

다리 마사지 – 림프 순환을 돕고 체액이 고이지 않도록 도와줍니다.

다리를 심장보다 높게 올려 휴식 – 하루 10~15분만 해도 부종 완화에 효과적입니다.

 

 

이처럼 다리가 붓는 이유 의해 발생할 수 있으며, 생활 습관 개선만으로도 예방이 가능합니다. 하지만 붓기가 지속되거나 한쪽 다리만 심하게 부을 경우, 질환의 신호일 수 있으므로 반드시 병원을 방문하여 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.

 

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